布団に入ってもなかなか眠れない夜、あなたはどうしていますか？
このところ私は、疲れていてもなかなか眠りにつけないことが続いていたのですが、あるアプリを知ってから、ぐっすり眠れるようになりました。
しかも、いつもより睡眠時間が短くても朝の目覚めはスッキリです。
今回は、最近私が毎晩愛用している睡眠に効果があるアプリを紹介します。
寝たまんまヨガ 簡単瞑想
早速ですが、最近私が愛用しているアプリは、「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」です。
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」は、ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」が監修した瞑想・リラクゼーションアプリです。
私は睡眠導入アプリとして利用していますが、本来は瞑想・リラクゼーションを目的としたアプリです。
実際「寝たまんまヨガ」では、瞑想の効果を謳い、プラーナを活性化さえるリラクゼーションやチャクラを意識させるメディテーションというコンテンツなどがあります。
寝たまんまヨガ 無料版と有料版
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」のコンテンツは全部で11種類ありますが、無料版で利用できるコンテンツは「introduction」と「Nature’s Grace」の2種類です。
公式サイトには、「コンテンツは、無料版から有料版までの５種類をラインナップ。」とありますので、コンテンツは増えているんですね。
参考
睡眠＆リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」: スタジオ・ヨギーここは、自分だけの時間：スタジオ・ヨギー
なお、「introduction」は「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」を無料インストールすればすぐに利用できますが、「Nature’s Grace」はユーザーがダウンロード（無料）する必要があります。
「introduction」のコンテンツ再生時間は14分19秒、「Nature’s Grace」は22分です。
＊上記画像の一番上のコンテンツ「Moon Rhythm Relaxation for Woman」が2018年1月15日の8時30分まで無料で利用できます。コンテンツの再生時間は25分13秒。
私は「introduction」を睡眠導入に利用しています。
布団に入り、耳元にスマホを置いて、音量を小さくして聞き流すという感じです。
コンテンツの再生時間は14分19秒ですが、いまのところ私は最後まで聞けたことはありません。最後まで聞き終わる前に眠りについています。
私の利用法では無料版でも十分に効果を感じているので、いまのところ課金するつもりはありません。
しかし、瞑想を目的として「寝たまんまヨガ」を利用するなら、課金して有料コンテンツを検討するのもありかもしれません。
そう感じるほど、私は効果を実感しています。
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の有料コンテンツは9種類ですが、一度課金すればすべてのコンテンツを利用できるというものではありません。ひとつひとつのコンテンツに価格が設定されています。
＊「Moon Rhythm Relaxation for Woman」は2018年1月15日の8時30分まで無料で利用できますので、現在の有料コンテンツは8種類です。
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」の利用法
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」は本来、その名前の通り瞑想を目的としたアプリです。
瞑想というと、足を組んだり難しいポーズをしなくてはならないというイメージですが、このアプリでは、「寝たまんま」行うことができます。
利用法は、コンテンツ再生をして、ナレーションに従うだけです。
私は夜、布団の中で「introduction」を聞いています。
耳元にスマホを置いて、音量を小さくして、ナレーションに従っています。
「introduction」では、からだに緊張をつくってから緩めるリラクゼーションからはじまります。
右足、左足、両手、肩・・・、という順番で緊張をつくってから緩めるリラクゼーションをし、途中息を吐いたり、呼吸を止めたり、ナレーションに従っていきます。
女性の声のナレーションがとても心地よくて、いつの間にか眠りについているという感じです。
iOSアプリ
参考
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」App StoreApp Store
アンドロイドアプリ
参考
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」Google PlayGoogle Play
最後に
昨晩も私は「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」を聞きながら眠りにつきました。
昨日は忘年会があり、お酒を飲んでいたので、「寝たまんまヨガ 」をしている最中、少し呼吸が苦しくなったのですが、いつの間にか眠りについていました。
そして、お酒の影響も感じず、今朝の目覚めもスッキリです。
この時期、毎日あわただしい日が続き、睡眠時間をあまり取れない人や眠れない人もいるかと思いますが、そんな人に「寝たまんまヨガ」をおすすめしたいと思います。
